男人养生保健有哪些？广州养生会所为您解

　　在家庭和社会的双重责任下，好多男性背负压力，透支力气。但即便男子再健壮，也需求悉心保养。

　　《生命时报》采访男科、养分、心血管、中医等多范畴专家，打造出一份专属男子的养生宝物清单。

　　养分专家：多吃含锌食品

　　大连医科大学附属二院养分科主任王兴国说：“关于男性来说，锌是一种最特殊也最紧张的养分素。”

　　在中国养分学会引荐的养分素摄入量中，男性应每天摄入锌15毫克，女性则为11.5毫克。“这是由于，锌是雄性激素合并的必须品，同时也担负着保护前线腺的重担。”

　　王兴国说，体内的锌主要由粪便分泌，尿、汗、头发、皮肤等也会流失一部分。普通来说，男性每天流失1.4毫克，女性每天流失1毫克。

　　现在，外洋常用“苹果疗法”来医治慢性前线腺炎，便是由于苹果中的锌能改进慢性前线腺炎患者缺锌的状况。

　　王兴国表现，假如男性味觉才能降落，鼻子四周变得油腻、发红、爱脱皮，很能够是在提示你缺锌了。

　　含锌丰厚的食品首推贝壳类，如牡蛎、蛤、蚝、蚌等，此中牡蛎是公认含锌最多的食品。别的，瘦肉、坚果、粗粮中的锌含量也不少。

　　活动专家：练练“仰卧起坐”

　　对男子来说，失去肌肉在肯定水平上就相称于失去了生命之本。一项研讨发明，男性到中年后，肌肉量大体会减少1/3。假如男性过了40岁，无法完成10个俯卧撑，或30秒内无法重复蹲起19次，就阐明肌肉力量不够。

　　西安体育学院健康科学系传授苟波提到，中年男性可以针对肩背上臂、腰腹部、下肢的肌肉分别锤炼，特殊要重点“攻破”腰腹部。

　　这是由于腹肌属于身材中的中心肌群，此处肌肉得到充沛锤炼，可以有效加强身材的波动性。也便是说，腹肌强的人，身材的整体体质就不会太差。

　　在美国最盛行的家庭健身法中，将仰卧起坐列为锤炼腰腹部肌肉最紧张的动作之一，由于仰卧起坐能刺激腹部血液循环，从而更好地保护人体腹腔内的器官。

　　苟波表现，练仰卧起坐还能拉伸脊椎、锤炼背部肌肉，这对改进身姿能起到很好的作用。

　　在训练时起首要做对每一个姿态，并按部就班。普通每次23组，每组812个。开始做动作时应留意，双肘触及或超越双膝、然后复原为仰卧、双肩胛触垫，为完成1个。假如借用肘部撑垫的力量完成起坐，或双肘没有触及、超越双膝，则不可以计数。

　　别的，坐起来时，身材会不由自主地向某一个方向偏离，如许会让腹部肌肉锤炼得不平均。因而，要只管控制好仰卧起坐的方向，放慢速率并调解呼吸。

　　男科专家：多喝水护前线腺

　　前线腺是男子独占的器官，但会时不断给男性制造些“小费事”。材料表明，约50%的男性会在终身中某个时期受前线腺炎的搅扰。

　　中国中医科学院西苑医院男科主任郭军提示，喝水是保护前线腺最简单、也是最紧张的办法，饮水量要包管每天15002000毫升，晚上睡前只管少喝水，如许可以避免夜间频仍起夜，加重前线腺担负。

　　此外，服膺不要憋尿、饮食要清淡、勤换亵服裤等。平常多吃富含番茄红素的红色蔬果如西红柿、葡萄柚等，每周吃3瓣大蒜或吃3次洋葱、大葱、韭菜等，也能在肯定水平上低落前线腺癌的危害。

　　发起超越50岁的男子每年要做一次前线腺特异性抗原检查，近亲中有前线腺癌病人的更应注重。

　　心血管专家：饮食要清淡

　　据统计，由于女性拥有雌激素的保护，所以女性心血管疾病发病时间约比男性晚10年。男性患冠心病的几率是女人的3倍之多。别的，男性中风的危害也略高于女性。

　　北京大学人民医院心脏中央徐成斌传授说，男子应竭力低落本人的心血管疾病危害。

　　要吃得淡，盐吃多了会使血压增高;

　　少吃动物性脂肪，脂肪中的饱和脂肪酸会增高血脂;

　　少吃胆固醇含量高的动物内脏;

　　少饮酒，酒会使血液中甘油三酯增高;

　　少吸烟，烟民的高血压、冠心病的抱病率显着高于不吸烟者。

　　此外，从20岁往后，男子就要开始关怀胆固醇。假如非常，应实时戒烟，每天夺取包管30分钟的运动量，得当多吃杏仁、菠菜、海带等食品。

　　中医专家：常喝防病小药茶

　　30～55岁的男性，工作和生存压力都很大，忙于应酬，经常熬夜、饮酒。假如不留意保养，很容易出现高血糖、高血脂、高血压和其二心脑血管疾病。的确，有一些中草药能很好地协助男性调理身材。

　　中日医院中医男科王传航传授表现，关于中年男性，起首引荐有解毒成效的葛根。据《本草大纲》纪录，葛根性凉、气平、味甘，具有清热、降火、排毒的成效。

　　现代医学研讨也表明，葛根中的异黄酮类化合物葛根素，对缓解高血压、高血脂、高血糖等有肯定的辅佐作用。我们可以用它来煎汤或捣汁加米汤服用。

　　别的，白芍、柴胡都有疏肝的作用，经常饮酒的人可以选择这两味中药泡水饮用，还可以加上枳实、甘草煎水服用，调和睦血。

　　此外，山萸肉、人参、黄芪、山药，有补益肾中精气的作用;鹿茸、杜仲、川断、桑寄生等可温助肾阳，还可强筋骨。这几类药物也都可以分别用水煎服，或泡水饮用。

　　男性平常也应该多多关注本人的身材健康，身材是革命的资本，没了健康统统都是浮云!盼望上述内容对男性养生有所协助～

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